 |
| Ilustrasi Waktu Duduk |
Kita tahu bahwa gaya hidup pasif itu tak sehat. Berbagai
penelitian juga menunjukkan dengan gamblang risiko kurang bergerak dengan
penyakit kronis. Namun bagi sebagian orang, bukan perkara mudah menghindari
duduk terlalu lama, terlebih jika memiliki pekerjaan yang menghabiskan banyak
waktu untuk duduk.
Sebenarnya, ada beberapa celah bagi Anda yang kurang
bergerak untuk bisa duduk lebih sedikit. Anda bisa mulai mengurangi waktu duduk
Anda dengan 6 kiat berikut ini.
1. Bergeraklah saat menelepon
Menelepon tak harus dilakukan sambil duduk. Kegiatan ini
justru dapat dimanfaatkan untuk menggerak-gerakan tubuh Anda. Cobalah untuk
mulai berdiri saat menelepon dan aktif bergerak.
2. Berjalanlah sehabis makan
Sebisa mungkin hindari makan siang di meja kerja. Tak ada
salahnya berjalan sebentar ke kantin. Kegiatan ini bisa membantu mengurangi
kadar lemak di aliran darah yang jumlahnya paling tinggi sehabis makan.
Berjalan sehabis makan juga meningkatkan aktivitas lipase lipoprotein yang
mempercepat metabolisme.
3. Pilihlah kursi bar di restoran
Kursi bar akan lebih membuat tubuh Anda lebih tegap. Cobalah
duduk hanya di sepertiga depan kursi dan bukalah kaki lebih lebar dari jarak
pinggul. Posisi ini disebut posisi "bertengger", dan dapat
mendistribusikan berat badan Anda lebih merata.
4. Tak perlu bawa kursi
Punya kebiasaan bawa kursi lipat untuk duduk di kereta,
konser, taman, dan tempat-tempat lainnya? Mulai sekarang mulailah tinggalkan
kebiasaan satu ini. Sebaliknya, cobalah untuk lebih banyak berdiri dan bergerak.
5. Pilihlah berjalan
Alih-alih mengirim email atau menelepon rekan kerja,
berjalanlah ke mejanya. Berdirilah di sekitar meja rekan kantor Anda untuk
berdiskusi atau hanya sekedar mengobrol.
6. Lakukan senam kecil
Manfaatkan kursi tempat Anda duduk untuk membantu
gerakan-gerakan senam. Cobalah untuk menaruh telapak tangan Anda di dudukan
kursi dengan kaki Anda menapak lantai, kemudian lakukan gerakan push up. Anda
pun bisa mencoba variasi gerakan lain.
Sumber : http://health.kompas.com/read/2013/04/29/15183339/Mulailah.Kurangi.Waktu.Duduk
0 komentar:
Posting Komentar